按照大公教會的傳統，預苦期又謂大齋期或四旬期，由聖灰禮拜三 (Ash Wednesday)開始，即今年的2月26日(三)，直到復活主日，即4月12日(日)前夕的四十天，不包括其中的六個主日。信徒多於此期間準備迎接復活節來臨：刻意過簡樸生活、禁食禱告、反思己過、進到耶穌為救贖世人在十架上受苦之中、捨己分享。把省下的空間、時間或金錢，與需要的人分享。

所以預苦期是一段屬靈生命操練的日子，與主同行這段上十字架的苦路，讓我們更能體驗主的大愛，激勵我們生命的更新及以行動回應主愛。

與你一同在預苦期內實踐屬靈操練的建議︰

1. 刻意過簡樸生活

相信大家在疫情嚴峻的日子，外出用膳的次數銳減。與往常的日子比較，留在家中的時間也多了。這是在平常日子很難得的機會，大家可以好好利用，感受如何過久違了的平常百姓生活，鼓勵減少買外賣的次數，改為實體地逛街市或到超市買餸，至於餸菜的款式以簡單清淡為主，每餐進食量以七成飽肚感為佳，這樣既符合養生之道，也可以讓人擺脫物慾的轄制，減少物料的用量及碳排放，為神所造的地球作出一分保育，也好為耶穌預備我們的心靈。

「耶穌又對他們說：『我差你們出去的時候，沒有錢囊，沒有行囊，沒有鞋子，你們缺少甚麼沒有？』
他們說：『沒有。』」路加福音22:35

2. 靈修及禁食操練

大家可以選用: 大齋期靈修計劃（摘自Holy Bible: Mosaic） - www.bible.com ›105-devotions-for-lent-from-holy-bible-mosaic ›，由今年的2月26日(三) 開始，為期46天的每日靈修，傳統上的大齋期並不包括週日，因此這計劃在週日並沒有閱讀內容。每一個週日都是「小復活節」，我們在歡慶基督復活，勝過了罪和死的權勢。另外，也可以選擇每星期有一餐禁食，只可以喝流質。由於禁食的原意是表明與基督一同克己受苦，正如耶穌在曠野禁食禱告四十晝夜，經歷試煉和勝過試探一樣，信徒也藉親身經歷，體會饑餓與貧乏者的痛苦，進而以實際的關懷幫助貧困和受苦者，並準備身心經歷主的復活大能，所以我們要選擇的日子是要考量的。例如︰我會選擇由星期三晚飯後開始至星期四的晚餐前為止，原因這是一星期中我的心靈最安妥的時候，將最好的心靈獻給主。在這一天裡我會刻意留心主的作為，然後在星期四的午餐時段，作默觀禱告，為著一個特定的群體或人的需要，又或是一件事情專心的仰望祈禱。

「然而，靠著愛我們的主，在這一切的事上已經得勝有餘了。因為我深信無論是死，是生，是天使，是掌權的，是有能的，是現在的事，是將來的事，是高處的，是低處的，是別的受造之物，都不能叫我們與　神的愛隔絕；這愛是在我們的主基督耶穌裡的。」羅8:37-39

3. 主前省察

    每天睡前有10-15分鐘的回顧禱告，無論是開心或不開心的遭遇，也帶到上主面前交托及用主的眼再回望，感恩、悔罪、祈求，又加上祝福，成為美好。

「上帝的道路高過我們的道路，上帝的意念高過我們的意念」賽55:8

無論甚麼時候，我們都當依靠上帝，就能 「歡歡喜喜出去，平平安安蒙引導。」賽 55:12

4. 憐憫及施予

    除了在簡樸生活及禱告中可以實踐外，也可以將每星期禁食省下的早餐及午餐費用，累計作出奉獻給有需要人。另外，也可以在這疫情嚴峻的日子，互相問候，分享物資，例如︰有肢體特意多放一個新的口罩隨身，預備隨時給予路上遇見有需要的人。也可以留意社會上血庫的供應量是否足夠，作出回應。這些微小生活上的行動，是你與我都可以參與的。每當我們如此行，是為了記念我們的主。這也是聖餐，記念主為我受死復活的意義。讓我們同心等候主的再來。